Arnold nyomás
Vállak . Elülső vállak . Oldalsó vállak
Forgasd a tenyeret kifelé, ahogy felnyomsz.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésErő
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésKézisúlyzók, Pad
Másodlagosan dolgoztatjaElülső vállak, Oldalsó vállak, Tricepsz
Ajánlott3-4 sorozat x 8-12 ismétlés, pihenő 90-120 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Forgatott kézisúlyzós nyomás, amely mind a három deltafejet megdolgoztatja.
- Beállítás
- Indíts tenyérrel magad felé, állmagasságban, ülve.
- Gyakori hibák
- Elkapkodod a forgatást, vagy homorítod a hátad.
- Könnyebb
- Használj könnyebb kézisúlyzókat vagy szokványos vállból nyomást.
- Nehezebb
- Lassítsd a forgatást, vagy növeld a terhelést.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s