Tricepsz lenyomás
Tricepsz
Tartsd a könyököt fixen, nyújtsd a kart egyenesen le.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésCsigás gép
Másodlagosan dolgoztatjaTricepsz
Ajánlott3-4 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Kábeles izolációs gyakorlat, amely állandó feszességgel építi a tricepszet.
- Beállítás
- Állj egy felső csigához, fogj egy rudat vagy kötelet, könyökök a törzshez húzva.
- Gyakori hibák
- Hagyod előrecsúszni a könyököd, vagy a rúd fölé dőlsz.
- Könnyebb
- Csökkentsd a súlyt, és tarts kényelmes mozgástartományt.
- Nehezebb
- Tarts szünetet a teljes kinyújtásnál, vagy növeld a terhelést.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s