Ojentajapunnerrus taljassa
Ojentajat
Pidä kyynärpäät paikallaan, ojenna kädet suoraan alas.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetTaljalaite
Kuormittaa myösOjentajat
Suositus3-4 sarjaa x 10-15 toistoa, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Talja-eristys, joka kehittää ojentajia tasaisella jännityksellä.
- Aloitus
- Seiso ylätaljalla, ota tangosta tai narusta, kyynärpäät kyljissä.
- Yleiset virheet
- Kyynärpäiden lipuminen eteen tai tangon yli nojaaminen.
- Helpompi
- Laske paino ja pidä mukava liikerata.
- Vaikeampi
- Pidä tauko täydessä ojennuksessa tai kasvata kuormaa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s