Bolgár kitörés
Combfeszítő . Farizom
Hátsó láb a széken, ereszkedj egyenesen le.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★★ 5/5
FelszerelésSzék, Pad
Másodlagosan dolgoztatjaCombfeszítő, Farizom, Combhajlító, Közelítők
Ajánlott3-4 sorozat x 8-12 ismétlés lábanként, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Egylábas egyensúlyt kíván; eleinte szükség esetén fogódzkodj meg egy támasztékban.
- Cél
- Igényes egylábas gyakorlat, amely keményen terheli a combot és a farizmokat.
- Beállítás
- A hátsó lábfej egy mögötted lévő széken, a mellső láb egy lépéssel előrébb.
- Gyakori hibák
- Túlságosan előredőlsz, vagy hagyod a mellső térdet befelé esni.
- Könnyebb
- Tedd lejjebb a hátsó lábad, vagy fogódzz meg egy támaszba.
- Nehezebb
- Fogj kézisúlyzókat, vagy lassítsd az ereszkedést.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s