Gyakorlat profil
Mire jóIzomépítésErő
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésGép
Ajánlott3-4 sorozat x 8-15 ismétlés, teljes mozgástartomány
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Az ikerizmot építi teljes mozgásterjedelemmel.
- Beállítás
- Lábujjhegy egy lépcsőn, váll a párnák alatt.
- Gyakori hibák
- Pattogás rövid, részleges ismétléseken keresztül.
- Könnyebb
- Csökkentsd a terhelést, vagy használj csak saját testsúlyt.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy tarts szünetet a felső és alsó ponton.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s