Haskerék kigördítés
Hasizmok . Törzs
Gördülj ki lassan, feszíts erősen, ne ess be a hátad.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésHaskerék
Másodlagosan dolgoztatjaHasizmok, Széles hátizom, Vállak, Alsó hát
Ajánlott3 sorozat x 6-12 ismétlés
Kinek való ÉletkorBármilyen BMI< 32 NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Megterheli a derekat; tartsd feszesen, soha ne hagyd behomorodni, és kezdd rövid kigördülésekkel.
- Cél
- Megterhelő, nyújtást gátló gyakorlat az egész törzsnek.
- Beállítás
- Térdelj a kereket fogva, kéz a váll alatt.
- Gyakori hibák
- Olyan messzire gurulsz ki, hogy a derék lefelé süllyed.
- Könnyebb
- Gurulj ki csak rövid távra egy fal felé.
- Nehezebb
- Gurulj messzebbre, vagy végezd lábról.
- Biztonság
- Megterheli a derekat; tartsd feszesen, sose hagyd megereszkedni.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s