Scott-pados bicepsz
Bicepsz . Alkar
Támaszd a kart a párnára, hajlíts könyökemelés nélkül.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésRúd, Kézisúlyzó, Gép, Pad
Másodlagosan dolgoztatjaBicepsz, Alkar
Ajánlott3 sorozat x 8-12 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Ne rántsd egyenesre a könyököt az alsó ponton.
- Cél
- Megtámasztott hajlítás, amely szigorúan izolálja a bicepszet.
- Beállítás
- Ülj a prédikálópadhoz, karok a párnán, alsó fogás.
- Gyakori hibák
- Pattogás az alsó ponton vagy túl gyors nyújtás.
- Könnyebb
- Használj könnyebb súlyt, és állj meg a teljes nyújtás előtt.
- Nehezebb
- Tarts szünetet a felső ponton, vagy lassítsd le az engedést.
- Biztonság
- Ne rántsd ki teljesen a könyököt az alsó helyzetben.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s