Saarnaajakääntö
Hauikset . Kyynärvarret
Tue käsivarret tyynyä vasten, käännä ilman kyynärpäiden nostoa.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetLevytanko, Käsipaino, Laite, Penkki
Kuormittaa myösHauikset, Kyynärvarret
Suositus3 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Älä napsauta kyynärpäätä suoraksi ala-asennossa.
- Tarkoitus
- Tuettu kääntö, joka eristää hauiksen tarkasti.
- Aloitus
- Istu saarnaajapenkkiin, kädet tyynyn yli, vastaote.
- Yleiset virheet
- Pomppiminen ala-asennossa tai liian nopea ojennus.
- Helpompi
- Käytä kevyempää painoa ja pysähdy ennen täyttä ojennusta.
- Vaikeampi
- Pidä tauko yläasennossa tai hidasta laskua.
- Turvallisuus
- Älä napsauta kyynärpäätä suoraksi ala-asennossa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s