Fekvőtámasz
Mell . Tricepsz . Elülső vállak
Teljes plank, kontrolláltan engedd le a mellkast.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítésÁllóképesség
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaTricepsz, Elülső vállak, Törzs
Ajánlott3-4 sorozat x 8-15 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Teljes értékű felsőtest-toló gyakorlat, amely plankként a törzset is edzi.
- Beállítás
- Kezek a váll alatt, test egyenes a fejtől a sarkadig.
- Gyakori hibák
- Leejted a csípőt, vagy csak fél mozgástartományt csinálsz.
- Könnyebb
- Tedd a kezed egy asztalra, vagy csináld térdről.
- Nehezebb
- Lassítsd az ereszkedést, tarts szünetet a mélyponton, vagy emeld meg a lábad.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s