Liikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvuKestävyys
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösOjentajat, Etuolkapäät, Keskivartalo
Suositus3-4 sarjaa x 8-15 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Täysipainoinen ylävartalon työntö, joka harjoittaa myös keskivartaloa lankkuna.
- Aloitus
- Kädet hartioiden alla, vartalo suorana päästä kantapäihin.
- Yleiset virheet
- Lantion valuminen tai vain puolikas liikerata.
- Helpompi
- Aseta kädet pöydälle tai tee polviltasi.
- Vaikeampi
- Hidasta laskua, pidä tauko alhaalla tai nosta jalat koholle.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s