Gumiszalagos evezés
Hát . Bicepsz
Húzd hátra a könyököt, szorítsd össze a lapockákat.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésÁllóképességTesttartás
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésGumiszalag
Másodlagosan dolgoztatjaSzéles hátizom, Bicepsz, Rombuszizmok, Hátsó vállak
Ajánlott3 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Hátépítő gyakorlat állítható gumiszalag-ellenállással; otthon kiváló.
- Beállítás
- Rögzítsd a szalagot derékmagasságban (vagy a lábad köré), ülj vagy állj egyenesen.
- Gyakori hibák
- Csak a karoddal húzol, és lekerekíted a felső hátad.
- Könnyebb
- Lépj közelebb a rögzítési ponthoz a kisebb ellenállásért.
- Nehezebb
- Használj erősebb szalagot, vagy tarts szünetet az összehúzásnál.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s