Kalapács hajlítás
Bicepsz . Alkar
Hajlíts úgy, hogy a tenyér befelé néz, hüvelyk fel.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésKézisúlyzók
Másodlagosan dolgoztatjaBicepsz, Alkar
Ajánlott3 sorozat x 8-12 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Semleges fogású hajlítás, amely a bicepszet és az alkart fejleszti.
- Beállítás
- Állj egy-egy súlyzóval a kezedben, tenyérrel befelé.
- Gyakori hibák
- A test ringatása vagy a súlyok belendítése.
- Könnyebb
- Használj könnyebb súlyzókat, vagy hajlíts egyszerre egy karral.
- Nehezebb
- Lassítsd le az engedést, vagy tarts szünetet a felső ponton.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s