Liikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetKäsipainot
Kuormittaa myösHauikset, Kyynärvarret
Suositus3 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Neutraaliotteen kääntö, joka kehittää hauista ja kyynärvarsia.
- Aloitus
- Seiso käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet sisäänpäin.
- Yleiset virheet
- Vartalon keinuttaminen tai painojen heilauttaminen.
- Helpompi
- Käytä kevyempiä käsipainoja tai käännä yksi käsi kerrallaan.
- Vaikeampi
- Hidasta laskua tai pidä tauko yläasennossa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s