Gyakorlat profil
Mire jóErőÁltalános erőnlétÁllóképesség
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaCombfeszítő, Farizom, Combhajlító, Törzs
Ajánlott3 sorozat x 8-12 ismétlés lábanként, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Egylábas erő és egyensúly; kíméletesebb a térdnek, mint az előre kitörés.
- Beállítás
- Állj egyenesen, kezek a csípőn, lépj az egyik lábaddal egyenesen hátra.
- Gyakori hibák
- Túl rövid lépések, amelyektől a mellső térd túlnyúlik a lábujjakon.
- Könnyebb
- Fogódzz a falba vagy egy székbe az egyensúlyért, kisebb mozgástartomány.
- Nehezebb
- Fogj súlyokat, vagy tarts szünetet a mélyponton.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s