Övningsprofil
Bäst förStyrkaAllmän konditionUthållighet
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningInget
Tränar ävenFramsida lår, Säte, Baksida lår, Bål
Rekommenderat3 set x 8-12 repetitioner per ben, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Enbensstyrka och balans; skonsammare mot knäna än utfall framåt.
- Uppställning
- Stå rak, händerna på höften, kliv ett ben rakt bakåt.
- Vanliga misstag
- För korta steg som låter främre knät passera tårna.
- Lättare
- Håll i en vägg eller stol för balans, mindre rörelseomfång.
- Svårare
- Håll vikter eller pausa i botten.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s