Egylábas román felhúzás
Combhajlító . Farizom
Csukódj egy lábon, csípő egyenes, vidd le a súlyt.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésKézisúlyzó
Másodlagosan dolgoztatjaFarizom, Combhajlító, Törzs
Ajánlott3 sorozat x 6-10 ismétlés lábanként
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Combhajlító-erőt és egyensúlyt fejleszt egy lábon egyszerre.
- Beállítás
- Állj egy lábon, a súly az ellenkező kézben.
- Gyakori hibák
- A csípő kinyílni és a hát behajolni hagyása az alsó ponton.
- Könnyebb
- Érintsd le a hátsó lábujjadat támaszért.
- Nehezebb
- Használj nehezebb súlyt, vagy csukd be a szemed.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s