Enbens rumänsk marklyft
Baksida lår . Säte
Fäll över ett ben, höften vågrät, för vikten nedåt.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaAllmän kondition
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningHantel
Tränar ävenSäte, Baksida lår, Bål
Rekommenderat3 set x 6-10 repetitioner per ben
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Bygger baklårsstyrka och balans ett ben i taget.
- Uppställning
- Stå på ett ben med vikten i motsatt hand.
- Vanliga misstag
- Att låta höften öppna sig och ryggen runda i botten.
- Lättare
- Nudda bakre tån i golvet för stöd.
- Svårare
- Använd en tyngre vikt eller blunda.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s