Gyakorlat profil
Mire jóIzomépítésÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésKézisúlyzók
Másodlagosan dolgoztatjaBicepsz, Alkar
Ajánlott3 sorozat x 8-15 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Közvetlen bicepszmunka a kar- és húzófejlődés kiegészítésére.
- Beállítás
- Állj egyenesen, kézisúlyzók a tested mellett, könyökök a törzshez húzva.
- Gyakori hibák
- A hátaddal lendítesz, vagy előrehozod a könyököd.
- Könnyebb
- Használj könnyebb súlyt, vagy hajlíts egy karral egyszerre.
- Nehezebb
- Ereszd 3 másodperc alatt, vagy tarts szünetet a felső ponton.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s