Gyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésGép
Ajánlott3-4 sorozat x 10-20 ismétlés, teljes mozgástartomány
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Előrehajolt helyzetben terheli a vádlit erős nyújtásért.
- Beállítás
- Hajolj előre egy támaszra, lábujjhegy egy lépcsőn.
- Gyakori hibák
- A térd behajlítása vagy fél mozgásterjedelem használata.
- Könnyebb
- Használj saját testsúlyt, mielőtt terhelést adsz hozzá.
- Nehezebb
- Ültess egy társat a csípődre, vagy adj hozzá övsúlyt.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s