Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningMaskin
Rekommenderat3-4 set x 10-20 repetitioner, full rörelsebana
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Belastar vaderna i en framåtlutad position för en kraftig sträckning.
- Uppställning
- Luta dig framåt mot ett stöd, framfötterna på ett steg.
- Vanliga misstag
- Att böja knäna eller använda ett halvt rörelseomfång.
- Lättare
- Använd kroppsvikt innan du lägger på någon belastning.
- Svårare
- Låt en partner sitta på höften eller lägg till ett bältesstöd.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s