Selaa lihaksittain

Valitse lihas nähdäksesi sitä harjoittavat liikkeet.

Etureidet

Kyykky omalla painolla Tuolikyykky Goblet-kyykky Askelkyykky taakse Bulgarialainen askelkyykky Lonkankoukistajan venytys polviasennossa Takakyykky tangolla Etukyykky Jalkaprässi Reiden ojennus Hack-kyykky Seinäkyykky Askelkyykky korokkeelle Sissy-kyykky Kasakkakyykky Palloseinäkyykky

Pakarat

Kyykky omalla painolla Tuolikyykky Goblet-kyykky Lantionnosto Romanialainen maastaveto käsipainoilla Askelkyykky taakse Bulgarialainen askelkyykky Lintukoira Takakyykky tangolla Etukyykky Jalkaprässi Hack-kyykky Seinäkyykky Askelkyykky korokkeelle Maastaveto tangolla Sumomaastaveto Lantionnosto tangolla Good morning Yhden jalan romanialainen maastaveto Kahvakuulaheilautus Taljaveto jalkojen välistä Kasakkakyykky Sivuaskelkävely kuminauhalla Loitonnuslaite Kylkimakuun jalannosto Palloseinäkyykky Lantionnosto jalat pallolla Takareisikääntö pallolla

Takareidet

Lantionnosto Romanialainen maastaveto käsipainoilla Maastaveto tangolla Sumomaastaveto Lantionnosto tangolla Makuulta tehtävä jalkakoukistus Good morning Yhden jalan romanialainen maastaveto Kahvakuulaheilautus Taljaveto jalkojen välistä Nordic-takareisikoukistus Alaspäin katsova koira Lantionnosto jalat pallolla Takareisikääntö pallolla Eteentaivutus seisten Jalan heilautukset Matomato-kävely

Selkä

Romanialainen maastaveto käsipainoilla Kehonpainosoutu pöydän alla Kuminauhasoutu Yhden käden soutu Leuanveto myötäotteella Leuanveto vastaotteella Ylätalja Kulmasoutu tangolla Alataljasoutu Suoran käden ylätalja Maastaveto tangolla Farmarikävely Neulansilmä

Rinta

Seinäpunnerrus Punnerrus Kuminauhapunnerrus Penkkipunnerrus käsipainoilla Penkkipunnerrus tangolla Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla Vinopunnerrus Dippi rinnalle Vipunostot makuulla Taljaristikko Rintaprässi laitteessa Pullover käsipainolla Penkkidippi Kapeapunnerrus Punnerrus polvilta Punnerrus korokkeelta

Ojentajat

Seinäpunnerrus Punnerrus Kuminauhapunnerrus Penkkipunnerrus käsipainoilla Pystypunnerrus kuminauhalla Pystypunnerrus käsipainoilla Penkkipunnerrus tangolla Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla Vinopunnerrus Dippi rinnalle Rintaprässi laitteessa Pystypunnerrus tangolla Ojentajapunnerrus taljassa Ojentajapunnerrus pään takaa Otsapunnerrus Penkkidippi Kapeapunnerrus Punnerrus polvilta Punnerrus korokkeelta

Etuolkapäät

Seinäpunnerrus Punnerrus Penkkipunnerrus käsipainoilla Penkkipunnerrus tangolla Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla Vinopunnerrus Dippi rinnalle Vipunostot makuulla Taljaristikko Rintaprässi laitteessa Pystypunnerrus tangolla Arnold-punnerrus Etunostot Penkkidippi Kapeapunnerrus Punnerrus polvilta Punnerrus korokkeelta

Olkapäät

Pystypunnerrus kuminauhalla Pystypunnerrus käsipainoilla Maailman paras venytys Rintarangan kierto Pystypunnerrus tangolla Arnold-punnerrus Sivunostot käsipainoilla Pystysoutu Etunostot Rintarangan ojennus pallolla Käsien pyöritys Hartioiden pyöritys Matomato-kävely Matalatehoiset haaraperushypyt

Hauikset

Kehonpainosoutu pöydän alla Kuminauhasoutu Yhden käden soutu Hauiskääntö Leuanveto myötäotteella Leuanveto vastaotteella Ylätalja Hauiskääntö tangolla Vasarakääntö Saarnaajakääntö Taljahauiskääntö Käänteinen hauiskääntö

Keskivartalo

Lankku Lintukoira Kissa-lehmä Kööpenhaminan lankku Riipunnan jalannosto Selinmakuun jalannosto Venäläinen kierto Kylkilankku Dead bug Vuorikiipeilijä Hollow hold Vatsarullaus Pallof-työntö Farmarikävely Matkalaukkukanto Istuva pallomarssi Pallon sekoitus (stir-the-pot) Paikallaan marssi Matomato-kävely Lantion pyöritys pallolla Lantion kallistus pallolla Lantion kallistus konttausasennossa Lantionpohjan harjoitus

Pohkeet

Varvasnousu Seisten tehtävä pohjennosto Istuen tehtävä pohjennosto Aasipohjenosto Sivuaskellus Nilkkojen pyöritys Matalatehoiset haaraperushypyt

Leveä selkälihas

Leuanveto myötäotteella Leuanveto vastaotteella Ylätalja Kulmasoutu tangolla Alataljasoutu Suoran käden ylätalja Pullover käsipainolla

Epäkäslihas

Face pull Takaolkapään vipunostot Pystysoutu Hartioiden pyöritys

Suunnikaslihakset

Kulmasoutu tangolla Alataljasoutu Face pull Takaolkapään vipunostot

Alaselkä

Good morning

Kyynärvarret

Hauiskääntö tangolla Vasarakääntö Saarnaajakääntö Taljahauiskääntö Rannekääntö Käänteinen hauiskääntö

Sivuolkapäät

Arnold-punnerrus Sivunostot käsipainoilla Pystysoutu

Takaolkapäät

Face pull Takaolkapään vipunostot

Vatsalihakset

Vatsarutistus Riipunnan jalannosto Selinmakuun jalannosto Taljavatsarutistus Dead bug Vuorikiipeilijä Hollow hold Vatsarullaus Pallon sekoitus (stir-the-pot)

Vinot vatsalihakset

Venäläinen kierto Kylkilankku Pallof-työntö Matkalaukkukanto Vartalon kierto Kylkitaivutus seisten

Lähentäjät

Sumomaastaveto Kasakkakyykky Lähentäjälaite Kööpenhaminan lankku Syväkyykyn pito Tuettu syväkyykky Perhosistunta

Loitontajat

Sivuaskelkävely kuminauhalla Loitonnuslaite Kylkimakuun jalannosto

Lonkat

Lonkankoukistajan venytys polviasennossa Maailman paras venytys Syväkyykyn pito Lapsen lepoasento 90/90 lonkkavaihto Istuva pallomarssi Lantion pyöritys Paikallaan marssi Sivuaskellus Jalan heilautukset Tuettu syväkyykky Lantion pyöritys pallolla Keinunta pallolla Lantion kallistus pallolla Hellävarainen pomppu pallolla Lantion kallistus seisten Perhosistunta Kylkimakuulepo

Selkäranka

Kissa-lehmä Maailman paras venytys Rintarangan kierto Alaspäin katsova koira Lapsen lepoasento Neulansilmä Rintarangan ojennus pallolla Vartalon kierto Kylkitaivutus seisten Eteentaivutus seisten Keinunta pallolla Lantion kallistus seisten Lantion kallistus konttausasennossa

Sydän ja keuhkot

Reipas kävely ulkona Kävely juoksumatolla Kävely kävelymatolla Kevyt kuntopyöräily Kevyt soutu