Dippi rinnalle
Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät
Nojaa eteen, laskeudu kunnes olkapäät ovat kyynärpäiden alapuolella.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvu
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetLaite
Kuormittaa myösOjentajat, Etuolkapäät
Suositus3-4 sarjaa x 6-12 toistoa, lepo 90-120 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMI< 32 SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Raskas suuremmalla kehonpainolla; käytä avustettua dippiä tai kuminauha-apua, äläkä laske liian syvälle jos olkapäät rasittuvat.
- Tarkoitus
- Kehonpainoliike, joka kuormittaa alarintaa ja ojentajia voimakkaasti.
- Aloitus
- Tartu rinnakkaistankoihin, kallista ylävartaloa eteen, polvet koukussa.
- Yleiset virheet
- Liian matala liikerata tai olkapäiden kohottaminen.
- Helpompi
- Käytä avustettua dippilaitetta tai kuminauhaa tueksi.
- Vaikeampi
- Lisää painoa vyöllä tai hidasta laskuvaihetta.
- Turvallisuus
- Vältä liian syvää laskua, jos se rasittaa olkapäitä.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s