Punnerrus korokkeelta
Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät
Kädet tukevalle korokkeelle, vartalo yhtenä suorana linjana.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaKestävyysKuntoutusYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetPöytä, Penkki
Kuormittaa myösOjentajat, Etuolkapäät, Keskivartalo
Suositus2-3 x 8-15 toistoa
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Mitä korkeammalla kädet, sitä kevyempi työntö - loistava aloituspunnerrus.
- Aloitus
- Aseta kädet tukevalle pöydälle, penkille tai tuolille, astu jalat taakse.
- Yleiset virheet
- Lantion valuminen tai kyynärpäiden levittäminen suoraan sivulle.
- Helpompi
- Käytä korkeampaa pintaa (mitä korkeampi, sitä helpompi).
- Vaikeampi
- Käytä matalampaa pintaa tai siirry polvipunnerrukseen lattialla.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s