Förhöjd armhävning
Bröst . Triceps . Främre axlar
Händerna på en stadig förhöjning, kroppen i en rak linje.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaUthållighetRehabAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningBord, Bänk
Tränar ävenTriceps, Främre axlar, Bål
Rekommenderat2-3 x 8-15 repetitioner
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Ju högre händerna, desto lättare pressen - en utmärkt ingång till armhävningar.
- Uppställning
- Lägg händerna på ett stadigt bord, en bänk eller en stol, kliv bakåt med fötterna.
- Vanliga misstag
- Att tappa höften eller flänga ut armbågarna rakt åt sidan.
- Lättare
- Använd en högre yta (ju högre, desto lättare).
- Svårare
- Använd en lägre yta eller gå över till en armhävning på knäna på golvet.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s