Alataljasoutu
Selkä . Leveä selkälihas . Suunnikaslihakset
Vedä kahva vatsalle, purista lapaluut yhteen.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuVoimaRyhti
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetTaljalaite
Kuormittaa myösLeveä selkälihas, Suunnikaslihakset, Takaolkapäät, Hauikset
Suositus3-4 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Hallittu vaakaveto, joka kehittää keskiselän paksuutta.
- Aloitus
- Istu suorassa, jalat tuella, polvissa kevyt koukku.
- Yleiset virheet
- Liiallinen taaksenojaus tai olkapäiden pyöristäminen eteen.
- Helpompi
- Laske paino ja pidä ylävartalo paikallaan.
- Vaikeampi
- Kasvata kuormaa tai pidä tauko täydessä supistuksessa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s