Sittande kabelrodd
Rygg . Breda ryggmuskeln . Romboiderna
Dra handtaget mot magen, kläm ihop skulderbladen.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtStyrkaHållning
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningKabelmaskin
Tränar ävenBreda ryggmuskeln, Romboiderna, Bakre axlar, Biceps
Rekommenderat3-4 set x 8-12 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Ett kontrollerat horisontellt drag som bygger tjocklek i mitten av ryggen.
- Uppställning
- Sitt upprätt, fötterna mot plattan, lätt böjda knän.
- Vanliga misstag
- Att luta dig långt bakåt eller runda axlarna framåt.
- Lättare
- Sänk vikten och håll överkroppen stilla.
- Svårare
- Öka belastningen eller pausa i fullt hopdraget läge.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s