Liikkeen profiili
Sopii parhaitenKuntoutusKestävyysRyhti
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösTakareidet, Keskivartalo, Alaselkä
Suositus2-3 sarjaa x 12-20 toistoa, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Opettaa lonkkasaranan ja vahvistaa pakaroita ilman välineitä.
- Aloitus
- Makaa selälläsi, polvet koukussa, jalat lähellä lantiota.
- Yleiset virheet
- Alaselän notkistaminen pakaroiden puristamisen sijaan.
- Helpompi
- Pienennä liikerataa ja pidä yläasentoa hetki.
- Vaikeampi
- Tee yksi jalka kerrallaan tai aseta paino lantion päälle.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s