Lantion kallistus pallolla
Lonkat . Keskivartalo
Istu ryhdikkäästi, kallista lantiota eteen ja sitten taakse.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLiikkuvuusKuntoutus
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetJumppapallo
Kuormittaa myösLonkat, Keskivartalo
Suositus1-2 x 8-12 kallistusta
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Liikuttaa lantiota ja alaselkää pallolla.
- Aloitus
- Istu jumppapallolle, kädet sivuilla.
- Yleiset virheet
- Hengityksen pidättäminen tai hartioiden jännittäminen.
- Helpompi
- Käytä pientä, mukavaa liikerataa.
- Vaikeampi
- Yhdistä kallistus hitaaseen uloshengitykseen.
- Turvallisuus
- Pidä pallo vakaana seinää vasten; lopeta, jos tunnet kipua.