Bäckentippning på boll
Höfter . Bål
Sitt rak, tippa bäckenet framåt och sedan bakåt.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förRörlighetRehab
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningPilatesboll
Tränar ävenHöfter, Bål
Rekommenderat1-2 x 8-12 tippningar
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Rörlighetstränar bäckenet och ländryggen på bollen.
- Uppställning
- Sitt på en pilatesboll, händerna vid sidorna.
- Vanliga misstag
- Att hålla andan eller spänna axlarna.
- Lättare
- Använd ett litet, bekvämt rörelseomfång.
- Svårare
- Para ihop tippningen med en långsam utandning.
- Säkerhet
- Håll bollen stabil mot en vägg; sluta om du känner smärta.