Sivunostot käsipainoilla
Sivuolkapäät . Olkapäät
Nosta käsipainot sivuille hartioiden korkeudelle.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetKäsipainot
Kuormittaa myösSivuolkapäät
Suositus3-4 sarjaa x 12-20 toistoa, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Eristää sivuolkapäät hartioiden leveyden kehittämiseksi.
- Aloitus
- Seiso ryhdikkäästi, käsipaino kummassakin kädessä, kyynärpäissä kevyt koukku.
- Yleiset virheet
- Painojen heilauttaminen ylös tai epäkäslihasten kohottaminen.
- Helpompi
- Käytä kevyempiä käsipainoja tai nosta yksi käsi kerrallaan.
- Vaikeampi
- Pidä tauko yläasennossa tai hidasta laskua.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s