Kööpenhaminan lankku
Lähentäjät . Keskivartalo
Ylempi jalka penkillä, nosta lonkat, pidä suora linja.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaKuntoutus
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetPenkki
Kuormittaa myösLähentäjät, Vinot vatsalihakset
Suositus3 x 10-30 s puolta kohti
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMI< 33 SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Vaativa sivupito, joka vahvistaa lähentäjiä.
- Aloitus
- Kylkilankku ylemmän nilkan tai polven ollessa penkillä.
- Yleiset virheet
- Lonkat valuvat alas tai vartalo kiertyy pois linjasta.
- Helpompi
- Tue alempi polvi lattiaan.
- Vaikeampi
- Suorista ylempi jalka kokonaan tai pidä pidempään.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s