Köpenhamnsplanka
Adduktorer . Bål
Övre benet på bänken, lyft höften, håll en rak linje.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaRehab
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningBänk
Tränar ävenAdduktorer, Sneda bukmuskler
Rekommenderat3 x 10-30 s per sida
Passar vem ÅlderAlla BMI< 33 KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En krävande sidohållning som stärker adduktorerna.
- Uppställning
- Sidoplanka med övre innersidans fotled eller knä på en bänk.
- Vanliga misstag
- Att höften sjunker eller kroppen vrider sig ur linje.
- Lättare
- Vila nedre knät mot golvet för stöd.
- Svårare
- Sträck det övre benet helt eller håll längre.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s