Sumomaastaveto
Pakarat . Takareidet . Lähentäjät
Leveä haara-asento, avaa polvet, työnnä lonkat eteen.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvu
Tehokkuus★★★★★ 5/5
VälineetLevytanko
Kuormittaa myösPakarat, Takareidet, Lähentäjät, Alaselkä, Kyynärvarret
Suositus3-5 sarjaa x 3-6 toistoa, lepo 2-3 min
Kenelle sopii Ikä15+ BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Lonkka- ja pakaravoittoinen maastaveto pystymmällä selällä.
- Aloitus
- Jalat leveällä, varpaat ulos, kädet polvien sisäpuolelta tankoon.
- Yleiset virheet
- Lonkat nousevat ensin, jolloin veto muuttuu suorin jaloin tehdyksi.
- Helpompi
- Vedä matalalta korokkeelta lyhentääksesi liikerataa.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai pidä tauko polvien alapuolella.
- Turvallisuus
- Pidä tanko jalkoja vasten ja selkä neutraalina.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s