Sumomarklyft
Säte . Baksida lår . Adduktorer
Bred stans, öppna knäna, för höften framåt.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★★ 5/5
UtrustningSkivstång
Tränar ävenSäte, Baksida lår, Adduktorer, Nedre rygg, Underarmar
Rekommenderat3-5 set x 3-6 repetitioner, vila 2-3 min
Passar vem Ålder15+ BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Ett höft- och sätestungt marklyft med en mer upprätt rygg.
- Uppställning
- Bred fotställning, tårna ut, händerna innanför knäna på stången.
- Vanliga misstag
- Att höften skjuter upp först så det blir ett raka-ben-lyft.
- Lättare
- Dra från ett lågt block för att korta rörelseomfånget.
- Svårare
- Lägg på vikt eller pausa under knäna.
- Säkerhet
- Håll stången mot benen och ryggen neutral.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s