Matkalaukkukanto
Vinot vatsalihakset . Keskivartalo
Kanna yhdellä kädellä, pysy pystyssä, älä nojaa sivulle.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaYleiskunto
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetKäsipaino, Kahvakuula
Kuormittaa myösVinot vatsalihakset, Selkä, Kyynärvarret, Epäkäslihas
Suositus3-4 kantoa x 20-30 m puolta kohti
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Epäsymmetrinen kanto, joka kuormittaa vinoja ja otetta.
- Aloitus
- Yksi raskas paino yhdessä kädessä, toinen käsi vapaana.
- Yleiset virheet
- Nojaat painoa kohti ryhdikkäänä pysymisen sijaan.
- Helpompi
- Käytä kevyempää painoa lyhyellä matkalla.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai pidennä kannettua matkaa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s