Riipunnan jalannosto
Vatsalihakset . Keskivartalo
Rullaa lantio ylös, nosta jalat heilumatta.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuVoima
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetLeuanvetotanko
Kuormittaa myösVatsalihakset, Lonkat, Kyynärvarret
Suositus3-4 sarjaa x 6-12 toistoa
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMI< 32 SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröSuuri vyötärö voi rajoittaa syvää lonkan koukistusta; kokeile selinmakuun jalannostoja.
- Tarkoitus
- Tehokas alavatsaliike täydestä riipunnasta.
- Aloitus
- Riipu tangosta, hartiat aktiivisina, jalat yhdessä.
- Yleiset virheet
- Heilautat jalat ylös vauhdilla.
- Helpompi
- Nosta vain koukistetut polvet.
- Vaikeampi
- Nosta suorat jalat tankoon asti.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s