Hängande benlyft
Magmuskler . Bål
Curla bäckenet upp, lyft benen utan att svinga.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtStyrka
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningRäckstång
Tränar ävenMagmuskler, Höfter, Underarmar
Rekommenderat3-4 set x 6-12 repetitioner
Passar vem ÅlderAlla BMI< 32 KönAlla LängdAlla MidjaDjup höftböjning kan begränsas av ett stort midjeomfång; prova benlyft liggande.
- Syfte
- En kraftfull nedre-mage-övning från fullt häng.
- Uppställning
- Häng från en stång, axlarna aktiva, benen ihop.
- Vanliga misstag
- Att svinga upp benen med fart.
- Lättare
- Lyft bara böjda knän.
- Svårare
- Lyft raka ben upp till stången.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s