Good morning
Takareidet . Pakarat . Alaselkä
Pehmeät polvet, työnnä lonkat taakse, selkä suorana koko ajan.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvu
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetLevytanko
Kuormittaa myösPakarat, Alaselkä, Selkäranka
Suositus3-4 sarjaa x 6-10 toistoa, lepo 2 min
Kenelle sopii Ikä15+ BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Raskas kuorma taipuneelle selälle; aloita hyvin kevyesti ja selän pyöristyminen tarkoittaa lopetusta.
- Tarkoitus
- Kuormittaa takareisiä ja alaselkää tarkalla saranaliikkeellä.
- Aloitus
- Kevyt tanko yläselälle, jalat lantion leveydellä.
- Yleiset virheet
- Pyöristät selän tai muutat liikkeen kyykyksi.
- Helpompi
- Käytä ensin omaa painoa tai hyvin kevyttä tankoa.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai lisää tauko ala-asentoon.
- Turvallisuus
- Aloita hyvin kevyesti; selän pyöristyminen tarkoittaa lopetusta.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s