Kylkilankku
Vinot vatsalihakset . Keskivartalo
Pinoa vartalo, nosta lonkat, pidä suora linja.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenYleiskuntoKuntoutusRyhti
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösVinot vatsalihakset, Vatsalihakset
Suositus3 x 20-45 s puolta kohti
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kehittää sivuttaista keskivartalon tukea ja vinojen kestävyyttä.
- Aloitus
- Toisen kyynärvarren varassa, jalat päällekkäin, vartalo suorassa.
- Yleiset virheet
- Lonkat valuvat kohti lattiaa.
- Helpompi
- Laske alempi polvi lattiaan.
- Vaikeampi
- Nosta ylempi jalka tai pidä pidempään.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s