Pallof-työntö
Keskivartalo . Vinot vatsalihakset
Työnnä suoraan eteen ja vastusta kiertoon vetävää voimaa.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenKuntoutusYleiskuntoRyhti
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetTaljalaite, Vastuskumi
Kuormittaa myösVinot vatsalihakset, Vatsalihakset
Suositus3 sarjaa x 8-12 toistoa puolta kohti
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kiertoa vastustava liike, joka rakentaa keskivartalon tukea.
- Aloitus
- Seiso kyljittäin nauhaan tai taljaan, kädet rinnalla.
- Yleiset virheet
- Annat vartalon kiertyä kohti kiinnityspistettä.
- Helpompi
- Seiso lähempänä kiinnitystä pienemmällä jännityksellä.
- Vaikeampi
- Käytä vahvempaa nauhaa tai astu kauemmas.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s