Penkkidippi
Ojentajat . Etuolkapäät . Rinta
Laske lantio kyynärpäitä koukistamalla, työnnä takaisin ylös.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenKestävyysLihaskasvuYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetPenkki, Tuoli
Kuormittaa myösOjentajat, Etuolkapäät, Rinta
Suositus3 sarjaa x 8-15 toistoa, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Vältä liian syvää laskua olkapäiden suojaamiseksi.
- Tarkoitus
- Kehonpainoinen ojentajaliike penkkiä tai tuolia hyödyntäen.
- Aloitus
- Kädet takana penkillä, jalat edessä suorina.
- Yleiset virheet
- Liian matala lasku tai olkapäiden pyöriminen eteen.
- Helpompi
- Koukista polvet ja pidä jalat lähempänä.
- Vaikeampi
- Suorista jalat tai lisää paino sylin päälle.
- Turvallisuus
- Vältä liian syvää laskua olkapäiden suojaamiseksi.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s