Seinäpunnerrus
Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät
Vartalo suorana, kyynärpäät noin 45 astetta.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenKuntoutusKestävyysYleiskunto
Tehokkuus★★☆☆☆ 2/5
VälineetSeinä
Kuormittaa myösOjentajat, Etuolkapäät, Keskivartalo
Suositus2-3 sarjaa x 10-20 toistoa, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Helpoin punnerruksen aloitustapa; vahvistaa rintaa ja ojentajia pystyssä.
- Aloitus
- Kädet seinälle hartioiden korkeudelle, astu jalat taakse.
- Yleiset virheet
- Lantio valuu tai kyynärpäät levitetään suoraan sivulle.
- Helpompi
- Seiso lähempänä seinää.
- Vaikeampi
- Astu kauemmas, tai siirry vinopunnerrukseen pöytää vasten.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s