Jalkaprässi
Etureidet . Pakarat
Laske hallitusti, työnnä lukitsematta polvia rajusti.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuVoima
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetLaite
Kuormittaa myösPakarat, Takareidet
Suositus3-4 sarjaa x 8-15 toistoa, lepo 1-2 min
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Raskas etureisi- ja pakarakuormitus selkä täysin tuettuna.
- Aloitus
- Jalat hartioiden leveydellä levyllä, selkä tasaisesti tukea vasten.
- Yleiset virheet
- Lasket niin syvälle, että alaselkä pyöristyy irti tuesta.
- Helpompi
- Pienennä liikerataa tai kuormaa.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai tee yhden jalan prässi.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s