Bläddra efter muskel

Välj en muskel för att se övningarna som tränar den.

Framsida lår

Knäböj med kroppsvikt Uppresning från stol Gobletknäböj Bakåtutfall Bulgarisk split squat Knästående höftböjarstretch Knäböj med skivstång Frontböj Benpress Benextension Hack squat Väggsittande Step-up Sissy squat Cossack squat Bollväggsknäböj

Säte

Knäböj med kroppsvikt Uppresning från stol Gobletknäböj Höftlyft Rumänsk marklyft med hantlar Bakåtutfall Bulgarisk split squat Bird-dog Knäböj med skivstång Frontböj Benpress Hack squat Väggsittande Step-up Marklyft med skivstång Sumomarklyft Höftlyft med skivstång Good morning Enbens rumänsk marklyft Kettlebell-sving Kabeldrag mellan benen Cossack squat Sidogång med band Abduktormaskin Sidoliggande benlyft Bollväggsknäböj Höftlyft med fötter på boll Lårcurl med boll

Baksida lår

Höftlyft Rumänsk marklyft med hantlar Marklyft med skivstång Sumomarklyft Höftlyft med skivstång Liggande lårcurl Good morning Enbens rumänsk marklyft Kettlebell-sving Kabeldrag mellan benen Nordic hamstring curl Nedåtgående hund Höftlyft med fötter på boll Lårcurl med boll Framåtfällning stående Bensvingar Inchworm-utgång

Rygg

Rumänsk marklyft med hantlar Australisk rodd (under ett bord) Rodd med band Enarmsrodd med hantel Pull-up Chin-up Latsdrag Skivstångsrodd Sittande kabelrodd Rak arm-pulldown Marklyft med skivstång Farmer's walk Thread the needle

Bröst

Väggarmhävning Armhävning Bröstpress med band Bänkpress med hantlar Bänkpress med skivstång Lutande hantelpress Lutande armhävning Dips för bröst Hantelflyes Kabelkryss Bröstpress i maskin Hantelpullover Bänkdips Smal armhävning Armhävning på knä Förhöjd armhävning

Triceps

Väggarmhävning Armhävning Bröstpress med band Bänkpress med hantlar Press över huvudet med band Axelpress med hantlar Bänkpress med skivstång Lutande hantelpress Lutande armhävning Dips för bröst Bröstpress i maskin Militärpress med skivstång Triceps pushdown Triceps över huvudet Skullcrusher Bänkdips Smal armhävning Armhävning på knä Förhöjd armhävning

Främre axlar

Väggarmhävning Armhävning Bänkpress med hantlar Bänkpress med skivstång Lutande hantelpress Lutande armhävning Dips för bröst Hantelflyes Kabelkryss Bröstpress i maskin Militärpress med skivstång Arnoldpress Frontlyft Bänkdips Smal armhävning Armhävning på knä Förhöjd armhävning

Axlar

Press över huvudet med band Axelpress med hantlar Världens bästa stretch Bröstryggsrotation Militärpress med skivstång Arnoldpress Sidolyft med hantlar Upright row Frontlyft Bröstryggsextension på boll Armcirklar Axelrullningar Inchworm-utgång Skonsamma jumping jacks

Biceps

Australisk rodd (under ett bord) Rodd med band Enarmsrodd med hantel Bicepscurl med hantel Pull-up Chin-up Latsdrag Skivstångscurl Hammarcurl Scottcurl Kabelcurl Omvänd curl

Bål

Underarmsplanka Bird-dog Katt-ko Köpenhamnsplanka Hängande benlyft Liggande benlyft Russian twist Sidoplanka Dead bug Bergsklättrare Hollow hold Magrulle Pallof-press Farmer's walk Suitcase carry Sittande bollmarsch Rör-i-grytan på boll Marsch på stället Inchworm-utgång Höftcirklar på boll Bäckentippning på boll Bäckentippning på alla fyra Bäckenbottenfokus

Vader

Tåhävning Stående tåhävning Sittande tåhävning Donkey calf raise Step-touch Fotledscirklar Skonsamma jumping jacks

Breda ryggmuskeln

Pull-up Chin-up Latsdrag Skivstångsrodd Sittande kabelrodd Rak arm-pulldown Hantelpullover

Kappmuskeln

Face pull Bakre axelflyes Upright row Axelrullningar

Romboiderna

Skivstångsrodd Sittande kabelrodd Face pull Bakre axelflyes

Nedre rygg

Good morning

Underarmar

Skivstångscurl Hammarcurl Scottcurl Kabelcurl Handledscurl Omvänd curl

Sidoaxlar

Arnoldpress Sidolyft med hantlar Upright row

Bakre axlar

Face pull Bakre axelflyes

Magmuskler

Crunch Hängande benlyft Liggande benlyft Kabelcrunch Dead bug Bergsklättrare Hollow hold Magrulle Rör-i-grytan på boll

Sneda bukmuskler

Russian twist Sidoplanka Pallof-press Suitcase carry Bålrotationer Sidoböjningar stående

Adduktorer

Sumomarklyft Cossack squat Adduktormaskin Köpenhamnsplanka Vila i djup knäböj Stödd djup knäböj Fjärilssittande

Abduktorer

Sidogång med band Abduktormaskin Sidoliggande benlyft

Höfter

Knästående höftböjarstretch Världens bästa stretch Vila i djup knäböj Barnets position 90/90 höftväxling Sittande bollmarsch Höftcirklar Marsch på stället Step-touch Bensvingar Stödd djup knäböj Höftcirklar på boll Gunga på boll Bäckentippning på boll Mjuk studs på boll Stående bäckentippning Fjärilssittande Sidliggande vila

Ryggrad

Katt-ko Världens bästa stretch Bröstryggsrotation Nedåtgående hund Barnets position Thread the needle Bröstryggsextension på boll Bålrotationer Sidoböjningar stående Framåtfällning stående Gunga på boll Stående bäckentippning Bäckentippning på alla fyra

Hjärta och lungor

Rask promenad utomhus Promenad på löpband Promenad på gångband Lätt motionscykling Lätt rodd