Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningKabelmaskin
Tränar ävenFrämre axlar
Rekommenderat3 set x 10-15 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Kabelisolation som håller spänning på bröstet hela vägen.
- Uppställning
- Ställ blocken högt, ta ett handtag i varje hand, kliv fram.
- Vanliga misstag
- Att använda armarna i stället för att klämma ihop bröstet.
- Lättare
- Sänk vikten och korta rörelseomfånget något.
- Svårare
- Pausa i det hopdragna läget på varje repetition.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s