Liikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetTaljalaite
Kuormittaa myösEtuolkapäät
Suositus3 sarjaa x 10-15 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Talja-eristys, joka pitää jännityksen rinnalla koko liikkeen ajan.
- Aloitus
- Aseta taljat ylös, ota kahva kumpaankin käteen, astu eteen.
- Yleiset virheet
- Vedon tekeminen käsillä rinnan puristamisen sijaan.
- Helpompi
- Laske paino ja lyhennä liikerataa hieman.
- Vaikeampi
- Pidä tauko supistuneessa asennossa joka toistolla.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s