Övningsprofil
Bäst förUthållighetHållningAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenMagmuskler, Sneda bukmuskler, Nedre rygg, Axlar
Rekommenderat3 set x 20-60 s håll, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Bygger bålstabilitet och en starkare, mer skyddad ländrygg.
- Uppställning
- Underarmarna under axlarna, kroppen rak, tårna i golvet.
- Vanliga misstag
- Att låta höften sjunka eller höja stjärten för högt.
- Lättare
- Gör plankan från knäna eller mot ett bord.
- Svårare
- Håll längre, eller lyft en fot i taget.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s