Liikkeen profiili
Sopii parhaitenKestävyysRyhtiYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösVatsalihakset, Vinot vatsalihakset, Alaselkä, Olkapäät
Suositus3 sarjaa x 20-60 s pito, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Vahvistaa keskivartalon tukevuutta ja suojaa alaselkää.
- Aloitus
- Kyynärvarret hartioiden alla, vartalo suorana, varpaat lattialla.
- Yleiset virheet
- Lantio valuu alas tai nousee liian ylös.
- Helpompi
- Lankku polvilta tai pöytää vasten.
- Vaikeampi
- Pidä pidempään tai nosta yksi jalka kerrallaan.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s