Övningsprofil
Bäst förRehabHållningAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenNedre rygg, Säte, Ryggrad, Axlar
Rekommenderat2-3 set x 8-12 repetitioner per sida, vila 30-45 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En skonsam antirotationsövning för bålen som är snäll mot ryggen.
- Uppställning
- Stå på alla fyra, händerna under axlarna, knäna under höften.
- Vanliga misstag
- Att vrida höften eller svanka i ländryggen.
- Lättare
- Sträck ut bara benet, sedan bara armen.
- Svårare
- Pausa 2 sekunder i ytterläget på varje repetition.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s