Chin-up
Breda ryggmuskeln . Biceps . Rygg
Underhandsgrepp, dra hakan över stången.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★★ 5/5
UtrustningRäckstång
Tränar ävenBreda ryggmuskeln, Biceps, Underarmar
Rekommenderat3-5 set x 3-8 repetitioner, vila 90-120 s
Passar vem ÅlderAlla BMI< 32 KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Tungt vid högre kroppsvikt; använd bandassistans eller rodd istället.
- Syfte
- Ett räckhäv med underhandsgrepp som träffar biceps och lats hårt.
- Uppställning
- Greppa stången underhand i axelbredd, häng helt utsträckt.
- Vanliga misstag
- Att kippa eller inte sänka hela vägen ner.
- Lättare
- Använd ett band eller en assisterad maskin som stöd.
- Svårare
- Lägg till vikt eller sänk varje fas långsammare.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s